Meninas, olhem q legal o q descobriram...

Pesquisa descobre a quantidade exata de exercícios necessários para emagrecer

 

Os treinos tiveram papel fundamental, principalmente, na manutenção do peso estudos anteriores revelam que, no máximo após um ano sem dieta, metade dos quilos perdidos tendem a voltar caso não haja uma rotina de exercícios.

Fonte: http://www.minhavida.com.br

Bem, agora é colocar a roupa de ginástica e mandar ver né?

Beijus lindas!

Debbie.

Escrito por Debbie às 16h54
[   ] [ envie esta mensagem ]

Adorei essas dicas q saiu na Revista Dieta Já de julho e estou repassando pra vcs migas... confiram!

Para fazer um supermercado saudável e magrinho
Fique atenta às sugestões da nutricionista Priscila de Cícero, da Clínica Dra. Carla Albuquerque, de São Paulo. Ela ensina como "escapar" das tentações e, de quebra, levar para casa somente os produtos amigos da sua dieta

por Shirley Santos

1 Na hora de fazer a lista anote apenas o que for essencial, sem incluir itens, muitas vezes, dispensáveis para o seu consumo e que podem comprometer uma refeição leve e nutritiva.

2 Evite fazer compras com fome! Assim você acaba colocando no carrinho guloseimas e outros petiscos nem sempre saudáveis.

3 Tem filhos pequenos? Procure não levá-los com você. Os supermercados geralmente colocam as iguarias, nada magras, próximas aos olhos dos pequenos e, se você mantém o hábito de dar tudo o que eles querem, será difícil não adquirir tais alimentos.

4 Opte sempre por sucos de fruta de caixinha na versão light e fuja dos refrigerantes, mesmo os sem açúcar, já que o consumo freqüente pode comprometer a saúde dos seus ossos a longo prazo, além de não nutrir.

5 Se é chocólatra, compre apenas pequenas porções (preferencialmente do chocolate meio amargo ou com castanhas). Quando bater aquela vontade de comer, você não terá à mão uma barra inteira para consumir. Um pedaço será suficiente para saciar a vontade de comer doce.

6 Fique longe das bolachas recheadas, especialmente as que contêm gordura trans (ela aumenta o colesterol "ruim" e diminui o "bom", além de contribuir para o crescimento dos famosos "pneuzinhos"). Dê preferência aos cookies integrais com castanhas e bolachas simples, sem recheio.

7 Compre alimentos em pequenas quantidades para que não seja induzida a comer mais do que o necessário, especialmente se faz a maioria das refeições fora de casa.

8 Setor de frutas e verduras: faça deste o seu espaço preferido e abuse das inúmeras opções que irão garantir uma dieta benéfica e balanceada. Se puder, escolha os orgânicos que, além de oferecerem mais nutrientes, são livres de agrotóxicos (agentes químicos).

9 Dispense molhos gordurosos e engordativos. O ideal é ficar no "básico": limão, azeite extravirgem, ervas desidratadas (orégano, manjericão, pimenta). Você poupa calorias e ganha saúde.

10 Para o café da manhã vá direto à prateleira dos integrais (pães, bolachas e cereais) e lembre-se dos queijos brancos, cottage ou coalhada light. Na versão leve, as geléias também são ótimas escolhas, assim como os iogurtes desnatados.

	Observe e compare os rótulos das embalagens para saber o teor de gorduras e o valor calórico do alimento que irá consumir.

Beijus;

Debbie.

Escrito por Debbie às 18h12
[   ] [ envie esta mensagem ]

Quem disse q férias é época de descanço?

Oi migas... nossa estou na última semana de férias "Graças a Deus"! Rrsssssss... eu não sei vcs, mas eu dobro meus afazeres nas férias... esse mês eu pintei a sala, mudei os móveis de lugar, troquei os lustres, fiz o seguro dos 2 carros, levei pra colocar rastrador, levei meus cachorros pra tomar vacina e minha cunhada no médico e fazer exames, tive minha colação de grau, sai pra comprar um tapete, procurei um tapeceiro, mandei fazer uma pátina em um movel da sala... e amanhã vou ter q ir na 25 de março pra comprar um tecido legal pra mandar reformar uma poltrona de descanço q tem aqui em casa... aff, fora q além de tudo isso ainda tenho q ir na academia todos os dias, ou pelo menos 3 vez na semana... querem mais?

Hj, por exemplo, eu tava indo pra Caieiras e no meio da Marginal, o carro começou a dar sinais de aquecimento, a luz do painel começou a piscar como louca, no manual diz q quando isso acontece tem q parar o carro "imediatamente", mas detalhe: eu estava na última pista expressa da marginal... até eu sair pra lateral e achar uma saida pra pista marginal "da marginal", rrsssss... e achar um posto, rrsssssssss... foi um sufoco. Que loucura, vcs nem imaginam a adrenalina... o pior é q eu mato minha tia do coração... pq pra sair da pista expressa e com rapidez tive q ir jogando o carro no meio dos caminhões, rrsss... ela quase infartou, rrssss... oh coitada!

Mas pra compensar toda a correria nada melhor q desestressar em uma aula pauleira onde podemos descarregar toda a drenalina né? E eu tenho feito aula de Spinning pra isso, pra quem não sabe spinning é uma aula de bike indoor, q simula uma corrida com subidas, descidas, velocidade e peso... além de manter a forma, essa aula - quando feita com vontade, sem corpo mole - deixa a gente desestressada e pronta para o resto do dia. Tenho ido na academia de manhã... depois q acostumei acordar cedo pra ir pra facul eu comecei a perder o sono e não ter muita coisa pra fazer na parte da manhã, ai resolvi malhar de manhã... acabei me apaixonando... pq eu sempre passava mal na aula de spinning a tarde, pois era bem depois do almoço e me dava vontade de vomitar se eu me esforça-se muito, agora na parte da manhã posso dar o melhor de mim... estou curtindo!

Bem migas, como eu já disse amanhã vou pra 25 de março e o dia promete, rrssss... por isso, deixa eu ir dormir mais cedo né?

Beijus e fiquem com Deus!

Debbie.

Pra saber mais sobre Spinning: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/250/fechado/Fitness/conteudo_793.shtml

Escrito por Debbie às 21h29
[   ] [ envie esta mensagem ]

Pausa para um adeus...

Morre hj uma pessoa q eu achava q nunca iria ver morrer... morre um ídolo, morre um mito... morre uma inspiração de vida! Dercy era pra mim mais q uma pessoa pública, era pra mim uma lição de vida q eu admirava e quem eu me espelhava toda vez q pensava em minha velhice... não quero envelhecer, quero ser Dercy Gonçalves. Uma pessoa q morre aos 101 anos sem nunca ter envelhecido, sem nunca ter perdido o prazer na vida. Mulher mágica, quase divina em seu modo de encarar a vida e de fazer o melhor para continuar nela... riu da velhice, riu com a própria existência... riu do homem tolo q acha q ter 60 anos é ser velho.

Hj eu choro... me inspirava muito nessa mulher q eu nunca conheci pessoalmente, me inspirava e continuarei me inspirando. E viverei minha vida da melhor maneira possivel para que um dia, quando nós nos encontramos em outro lugar, eu posso dizer: Eu tb consegui Dercy!

Saudades!

Debbie.

Escrito por Debbie às 18h50
[   ] [ envie esta mensagem ]

Dieta da Sopa - Último Dia

Oi migas... hj dei por encerrada a Dieta da Sopa pq meu corpo já chegou no limite... não q eu esteja desistindo de emagrecer, nada disso, mas essa dieta da sopa q é bem radical não dá mais pra mim... ontem comecei a ter sanguamento vaginal fora de dia (coisa leve), irritabilidade e no finalzinho da noite lá pelas 22h comecei a sentir tonturas a me levantar ou ao me virar rápido... hj cedo as tonturas apareceram novamente e eu resolvi encerrar a dieta.

Mesmo assim, voltando a comer todos os grupos de alimentos q o corpo necessita, eu vou manter um regiminho, ou seja, vou comer todos os grupos de alimentos, mas vou diminuir as porções, e vou continuar não comendo as bobagens q estamos acostumadas a comer por pura gula, como pão, doce, refri, sorvete, pizza, pastel, esfira e afins, rrssssss... essas coisas continuam cortadas, ok?

Então vamos aos resultados de hj:

Peso hj: 52 kg

O que eu comi:

Café da manhã: 1/2 mamão papaia + 1 pedaço (pequeno) de queijo branco
Lanche: Salada de frutas (1 potinho desde pra sobremesa)
Almoço: 2 colh. (sopa) de arroz selvagem com framboesas (carboidrato) + 1 colh. (sopa) de salada de soja (leguminosa) + 1 ovo (proteina animal) + 1 colher de jiló e 1 colher de bambu cozidos (legumes) + Salada de alface americana, tomate, cebola e cenoura (verdura) - tudo temperado com o mínimo de óleo
Lanche: Salada de frutas (1 potinho desde pra sobremesa) + 1 copo (125 ml) de iogurte desnatado Molico de morango. - dei um pequeno intervalo 1h entre a salada de fruta e o iogurte pra melhor aproveitamento das vitaminas.
Jantar:  2 colh. (sopa) de Arroz selvagem c/ framboesas + 3 colh. de espinafre japones refogado com alho + 3 pedaço de abobrinha e 3 de cenoura caramelados (troquei o açúcar pelo adoçante para cozinhar ficou perfeito) + Salada de alface roxa, rucula e cebola, temperado com sal, vinagre e um fio de azeite (1 prato fundo).
Lanche: Chás/ açúcar + 1 pedaço (pequeno) de queijo branco

Atividade Física:

40 min. de caminhada na esteira

Bem migas, como vcs podem ver comi todos os grupos de alimentos e nas quantidades indicadas na Pirâmide Alimentar... mas diminui bem as porções pra continuar emagrecendo, só q agora com saúde, rrssssss... dieta radicais, ao meu ver, só servem pra dar um empurram na gente, que nem, eu emagreci em 5 dias 2,5 kilos aproximadamente, se hj quando eu resolvi parar a dieta da sopa e volta-se a comer tudo o q fosse, de doce e pão, ou sei lá, resolve-se comprar uma pizza pra comemorar, rrssssss... eu engordaria tudo de um dia para o outro com certeza. Por isso sempre depois de uma dieta radical, temos q dobrar os cuidados com o q comemos pra não engordar tudo de novo tão ou até mais rápido do q eliminamos. Quem acha q dietas radicais são dificeis se enganam, a dificuldade vem DEPOIS da dieta, pra manter o peso, rrrssss.

É isso ai a luta continua!

Beijus queridas!

Debbie.

Escrito por Debbie às 16h54
[   ] [ envie esta mensagem ]

Dieta da Sopa - 5º Dia

Oi migas... esse tempo tá detonando a minha garganta... ela tá tão irritada e dolorida q eu mal consigo engolir a própria saliva... tô tomando água a beça pra ver se melhora, nem o remédio tá adiantando... ai meu Deus, quando é q vai chover né? Rrsssss... nunca pensei q ia querer chuva, já q odeio dia chuvoso, mas assim não tá dando...

Bem, melhor q minha garganta, só mesmo meu peso, q devagarzinho tá voltando ao normal, rrssssss... hj eu tinha q comer bife, mas como sou vegetariana troquei pelo ovo mesmo... e levei bem a dietinha hj, tirando a sopa né? Olha gente, a dieta até q eu levo blz, mas essa sopa, como disse a Soraia, é horrivel até pelo cheiro, juro q não sei se existe ser humano q tome todos os dias, os 7 dias da dieta, rrsssss... tô pra conhecer viu? Eu mesma estou levando as outras coisas q pode comer, q por sinal é bem pouco, por isso, emagrece tb, e deixando a sopa de lado, rrssss... mas como o objetivo, q é emagrecer, está sendo alcançado continuo levando a dieta, rrsssssss.

Então vamos aos resultados de hj:

Peso hj: 52,2 kg

O que eu comi:

Café da manhã: Chá s/ açúcar + 1 pedaço de queijo branco
Lanche: 1 pedaçinho bem pequeno de queijo branco
Almoço: 4 pedaço pequenos de abobora japonesa (cozida no vapor) + 2 colheres (de sopa) de cenoura crua ralada + 1 ovo cozido
Lanche: Chá s/ açúcar + 1 pedaço de queijo branco
Jantar: 4 pedaço pequenos de abobora japonesa (cozida no vapor) + 2 colheres (de sopa) de cenoura crua ralada + 1 ovo cozido + 2 colheres (sopa) de bambu cozido c/ soyo.
Lanche: Chá s/ açúcar + 1 tomate c/ orégano e sal.

Atividade física:

Spinning + Musculação (perna, coxa e glúteo) c/ carga máxima.

É migas, de pouquinho em pouquinho estou emagrecendo... hj fiz o teste de percentual de gordura corporal e estou eliminando gordura, diminui mais de 1% minha gordura corporal, e isso é muito bom. Hj cedo mostrei minha barriga, q por sinal está hiper chapada, rrsssssss, pra uma amiga q tb tá na luta com a balança, ela está hj com o peso q eu comecei. Estou dando uma força pra ela, e mostrando q o nosso corpo é a gente q faz... quem quer ser magra vai ser magra, basta querer de verdade e lutar pra isso com todas as forças desse mundo. Pq como eu disse pra ela hj, Deus não faz distinção entre as pessoas, então se a Debora Secco, pode ser magra a Debora Elyodora tb pode, pq somos todos iguais. Basta ter força de vontade e determinação q se consegue o q quer... afinal quem manda na boca da gente é a gente mesmo e ninguém mais né?

Bem é isso ai migas... hj não tenho mais curso de férias, acabou ontem, por isso, vou descançar pq amanhã tenho faxina pra fazer, rrsssss... ai como mulher trabalha, Deus me livre, rrssssssss... nem férias eu descanço, rrssssss.

Beijus lindonas! E não esquecam de beber baaaaassstante água, pra não virar um maracuja seco com esse tempo ok?

Debbie. 

Escrito por Debbie às 18h35
[   ] [ envie esta mensagem ]

Dieta da Sopa - 4º Dia

Oi migas... hj estou me sentindo uma verdadeira macaca, rrssss... comi banana o dia inteiro, pode? Hj só podia comer banana e tomar leite desnatado... e foi dureza. Meu irmão e minha cunhada vieram aqui em casa e minha tia fez macarronada, rrssss... e justo com o macarrão de parafuso q eu amo, rrsssss... aff vcs não imaginam a tentação q eu passei. O pior foi ter q comer a sopa, tive q bater ela no liquidificador e picar uma banana dentro do prato pra disfarçar o gosto da bendita, senão não ia rolar tomá-la não... mesmo assim o restante eu aguentei firme e mantive a dieta. Outra coisa q aconteceu é q eu levei minha cunhada na minha médica e no caminho de volta, q não é nada perto, nós passamos em um monte de padarias e eu estava louca pra passar em uma e comprar um monte de coisas "gostosas" pra comer... ai vim pensando o caminho todo: "Não Debora, melhor é não comer as coisas gostosas e continuar GOSTOSA!" Rrsssss.... deu certo.

Bem então vamos lá:

Peso hj: 52,6 kg

O que eu comi:

Café da manhã: 1 banana batida com 1 copo de leite desnatado e canela.
Almoço: 1 prato de sopa + 1 banana
Lanche: 1 banana batida com 1 copo de leite desnatado
Jantar: 1 potinho de gelatina + 1 banana batida com 1 copo de leite desnatado
Lanche: 1 banana batida com 1 copo de leite desnatado e canela.

Atividade fisica:

Corrida (20 min.) + musculação (superior) com pausa ativa.

Bem miguinhas é isso ai, fique com Deus e até amanhã!

Beijus;

Debbie.

Escrito por Debbie às 21h59
[   ] [ envie esta mensagem ]

Dieta da Sopa - 3º Dia

Oi migas... oiiiisssss miga Su, q saudades eu tava de tu muié... que bom q apareceu!

Bem migas, a Su me disse q não sabe como eu aguento essa sopa, pra dizer a verdade eu NÃO aguento, rrsssss... ela é mesmo horrivel e com o passar dos dias vai ficando cada vez pior, rrssssss... tanto q hj como eu podia comer todos os legumes e frutas, acabei dispensando a sopa, rrssssss... mas amanhã não vai ter jeito pq além da sopa só pode comer banana e leite desnatado... acho q vou bater a sopa no liquidificador e transformar em uma papinha, rrsassss... quem sabe assim vai melhor né? Bem, hj eu passei legal a dieta... não senti fome, alias quase esqueci o lanche da tarde... e fui pra academia e fiz aula de spinning na boa, sem sentir qualquer fraqueza.. isso é ótimo né? Minha disposição está 10! Tenho acordado cedo, ido dormir tarde. O único problema é q tenho q levantar a noite pra fazer xixi... falando nisso, redobrei a atenção com a água, e estou tomando água o dia todo... hj perdi as contas de quantas garrafinha esfaziei... mas acho q deve ter dado de 1,5 a 2 litros. Então vamos lá aos resultados de hj:

Peso hj: 52,8 kg

O que eu comi:

Café da manhã: chá s/ açúcar + 1 caqui
Lanche: 1 banana nanica (1/2 antes da aula de spinning e 1/2 depois)
Almoço: 1 prato (fundo) de salada: Alface americana, jiló, cenoura, rabanete, cebola; temperada com gengibre, sal e vinagre + 2 colheres (de sopa) cheias de espinafre japonês (preparação: refogado com alho e 1/2 colher de óleo de canola).
Lanche: 1 prato de salada de frutas + 1 potinho de gelatina diet.
Jantar: 1 prato (fundo) de salada: Alface americana, jiló, cenoura, rabanete, cebola, tomate; temperada com gengibre, sal e vinagre + 2 colheres (de sopa) cheias de espinafre japonês (preparação: refogado com alho e 1/2 colher de óleo de canola).
Lanche: 1 potinho de gelatina diet + 1 prato (sobremesa) de salada de frutas.

Atividade Física:

Spinning (aula de 45 min.) + musculação (parte inferior)

Migas, agora a noite, depois do lanche da noite, eu comecei a ter um pouco de gases, por causa do excesso de fibras. Fora isso nenhum outro desconforto ok?

Beijus e fiquem com Deus! Miga Su... some mais não, ehm?

Debbie.

Escrito por Debbie às 21h57
[   ] [ envie esta mensagem ]

Dieta da Sopa - 2º Dia

Oi migas... confesso q ontem estava preocupada com o dia de hj, pq além da sopa eu só poderia comer legumes... estava imaginando q seria um dia bem dificil, mas me enganei... e consegui passar mais esse dia de dieta. Ontem a noite tive problemas pra dormir... acordei de hora em hora pra fazer xixi e em um momento meu estomago deu uma pontada de fome tão forte q pensei q só consegueria dormir se comesse algo... mas a preguiça de levantar falou mais alto e eu acabei dormindo, rrsssss... apesar disso, acordei hj super cedo e tive um dia bem ativo, sem qualquer problema ou cansaço. Terminei de pintar as paredes e arrumar a sala q por sinal ficou linda, rrssss... o único problema é q hj começava o desafio de malhação e eu não tive tempo de ir na academia... mas tudo bem, afinal pintar parede e fazer limpeza deve gastar umas boas calorias né? Rrsssssss... Hj tb comecei um curso de férias... sobre Alimentação Equilibrada... e fiquei feliz de poder ver q entendo bem do assunto, estou por dentro de tudo o q foi exposto nesse primeiro dia de curso (são 3 dias), isso indica q estou no caminho certo né?

Bem, então vamos aos resultados do dia de hj, começando sempre com o peso, vcs vão ficar impressionadas, mas quero deixar claro q como essa dieta é, antes de tudo, uma dieta de desintoxicação o q eu estou eliminando nesse primeiro momento é água, ou seja, estou desinchando (lembram q eu disse q fiz xixi a noite inteira?)... pra compensar isso, eu hj aumentei ainda mais o consumo de água, pq o objetivo é desintoxicar e emagrecer e não desidratar né? Então vamos lá:

Peso hj: 53,5 kg

Não reparem nos meus pés pq eles são muito magrelos e feios tá?
Fazer oq, não se pode ser perfeita, rrrssssss...

O que eu comi:

Café da manhã: Chá s/ açúcar + 1 tomate c/ sal e orégano.
Lanche: 1 rabanete temperado com gengibre, cebolinha, sal e vinagre.
Almoço: 1 prato de sopa + 1 prato (de sobremesa) de salada de alface americana, tomate, cebola e rabanete; temperada com sal, gengibre e vinagre.
Lanche: 1 potinho de gelatina diet + chá s/ açúcar.
Jantar: 1 batata cozida (com umas gotinhas de catchup light) + 1 prato de salada de alface americana, rúcula,  tomate, cenoura; temperada com gengibre, vinagre e sal. 
Lanche:  1 potinho de gelatina diet + chá s/ açúcar.

Bem migas, nesse segundo dia a sopa já começa a ficar intragável... o estomago já começa a rejeitar a coitada, por isso, vcs podem perceber q como na janta eu podia comer uma batata cozida acabei dispensando a sopa, rrssss... meu maior problema com essa dieta da sopa é mesmo a sopa, rrssssss... logo no segundo dia já começo a enjoar dela... não sei como tem gente q consegue come-la, por exemplo, no café da manhã... por isso, eu até levo bem a dieta, mas como a sopa mesmo poquissimas vezes durante o dia, rrssss... bem, mas o q importa é o resultado né? E enquanto estiver emagrecendo vou levando, até chegar no peso q eu quero.

Beijus migas do coração! Eu volto amanhã ok?

Debbie.

Escrito por Debbie às 21h59
[   ] [ envie esta mensagem ]

Haja panela pra fazer tanta sopa, rrdssssss.... mas está com uma uma cara boa né?

Dieta da Sopa - 1º Dia

Oi migas... até q o primeiro dia foi sossegado... mas tb eu fiquei na correria o dia todo... eu e minha tia resolvemos mudar a cor de duas paredes da sala e hj o pintor iria começar o trabalho, mas de manhã bem cedinho acabou desmarcando e disse q só poderia vir na semana q vem... ai como eu não aguento esperar e como eu já tinha tirado tudo do lugar... tapete, quadro, cortina, sofa e afins... rrsssss... fiquei com raiva e decidi fazer eu mesmo o serviço, rrrrsssss... então de manhã fui atrás das coisas de pintar parede, pincel, rolo, fita, balde, essas coisas... e agora a tarde passei a tarde pintando, rrssss... isso ajudou muito a esquecer a fome. Bem, vou passar meu peso inicial - me pesei hj de manhã - e o q eu comi hj ok? Vou fazer isso dia a dia pra vcs acompanharem comigo os resultados, blz? Então vamos lá:

Peso hj: 54,3 kg

O que eu comi:

Café da manhã: 1/2 mamão papaia + 1 potinho de gelatina diet
Almoço: 2 morangos + 1 laranja lima + 1 prato de sopa
Lanche: 1 prato (de sobremesa) de salada de fruta + 1 potinho de gelatina diet
Jantar: 1 morango + 1 laranja lima + 1 prato de sopa + 1 copo (200 ml) de suco de uva s/ açúcar
Obs: misturei o suco de uva integral com água para ficar menos calórico.
Lanche: 1 prato (de sobremesa) de salada de fruta + 1 potinho de gelatina diet.
Obs: depois do lanche da noite só chá c/ adoçante.

Eu pedi pra minha tia picar os legumes pra mim, pq ela tem paciência de picar beeeem pequenininho, o q eu já não tenho, rrsssss... Substitui o salsão por brócolis e não coloquei a sopa de cebola pq não gosto de sopa industrializada, acho q tem muito conservante e sal... e acrescentei um pedaço (de uns 2 cm) de gengibre, pra dar um gosto mais picante... e umas folhinhas de louro tb. Não posso dizer: "Oh meu Deus como é gostosa essa sopa!", rrsssss... mas dá pra comer... rrssssss!

Tudo bem picadinho...

É isso ai miguinhas, amanhã eu volto com os novos resultados! Hj vou dormir cedo pq estou podrinha, aff q dia, rrsssss....

Beijus!

Debbie.

Escrito por Debbie às 18h34
[   ] [ envie esta mensagem ]